Cô gái từng nặng 111,5kg bất ngờ giảm cân thành công và trở thành vận động viên chạy bộ.

Rebecca Grafton, từng nặng 111,5kg, đã quyết tâm giảm cân sau khi nhìn thấy những bức ảnh đáng sợ của mình. Vào tháng 1 năm 2014, khi 24 tuổi, cô nhận ra tình trạng của mình và quyết định thay đổi. Đặc biệt, một chuyến đi đến Jamaica vào tháng 5 năm 2014 đã thúc đẩy cô bắt đầu hành trình giảm cân. Sau 2 năm nỗ lực, cô đã giảm xuống còn 64,5kg, tức là giảm 47kg, đến mức mẹ cô cũng không nhận ra.

Rebecca bắt đầu giảm cân bằng cách theo dõi lượng calo hàng ngày qua ứng dụng My Fitness Pal và chỉ ăn tự do vào cuối tuần. Cô áp dụng quy tắc 80/20 để kiểm soát calo mà vẫn thỏa mãn cơn thèm ăn. Cô thay đổi thực phẩm nấu nướng, tìm cách làm món ăn ngon hơn mà không cần pho mát hay kem, sử dụng nguyên liệu tươi và gia vị. Ví dụ về bữa ăn của cô: bữa sáng thường là trứng với rau bina và bắp cải xào, kèm theo bánh mì nướng; bữa trưa là salad với xoài, thịt gà và sữa chua Hy Lạp.

Tôi thường ăn salad và bữa tối của mình chủ yếu là các loại protein nạc như gà và rau. Tôi thích nướng gà với phô mai và táo, ăn kèm tỏi và rau cải Brussels. Ngoài ra, tôi cũng có thể chọn cá nướng với bắp cải và sữa chua trắng. Bữa ăn nhẹ của tôi bao gồm thanh protein, sữa chua Hy Lạp, thịt gà tây và trái cây tươi. Gương mặt tôi đã thay đổi nhiều đến nỗi mẹ tôi cũng không nhận ra. Tôi tập thể dục để giảm cân và giờ đã có bụng phẳng, tự tin mặc bikini. Thành công này đến từ việc thay đổi chế độ ăn uống và nỗ lực tập luyện. Ban đầu, tôi bắt đầu với chạy bộ, nhưng rất khó khăn vì huấn luyện viên thường la mắng khi tôi không hoàn thành bài tập.

Mọi chuyện đã dễ dàng hơn với Rebecca. Từ chỗ không thể chạy nổi 30 giây, cô đã có thể chạy 16km liên tục. Dù bắt đầu chậm, cô đã hoàn thành 2 lượt marathon và vui mừng khi nhiều phụ nữ nhờ cô mà dám vào phòng tập. Cô bắt đầu với chạy bộ và dần yêu thích luyện tập, tham gia nhiều lớp như Zumba và múa ba lê. Rebecca không quan tâm đến việc phải là người giỏi nhất, mà chỉ tập vì sở thích và chú trọng vào việc đốt cháy calo. Cô tập luyện mỗi ngày, luân phiên các bài tập, chạy 2 lần một tuần với một lần dài khoảng 16km và một lần ngắn hơn.

Rebecca tham gia lớp ba lê mỗi thứ Sáu và đến phòng gym khoảng ba lần mỗi tuần để tập cardio và nâng tạ, cũng như tập ở nhà với đĩa DVD. Sau một năm giảm cân, cô giảm được 35kg và đăng ký cuộc đua 5K đầu tiên. Đến cuối năm, cô đã hoàn thành thêm một chặng 5K nữa. Vào tháng 1 năm 2016, Rebecca chính thức giảm 47kg và trở thành vận động viên. Cô chia sẻ rằng hành trình giảm cân không chỉ là khó khăn vì luyện tập hay tính calo mà còn là việc vượt qua cám dỗ như mùi pizza ở văn phòng. Cô đã phải từ bỏ rượu để duy trì lối sống lành mạnh.

Cô thường chỉ uống vào cuối tuần. Rebecca khuyên rằng để giảm cân, bạn cần ăn uống hợp lý và tập thể dục. Cô nhấn mạnh không có bí quyết hay thuốc thần kỳ nào giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu bạn kiên trì với chế độ ăn uống và tập luyện, bạn sẽ thấy kết quả.

Source: https://afamily.vn/tu-1115kg-co-gai-nay-khong-ngo-minh-co-the-giam-can-duoc-nhieu-den-the-va-tro-thanh-van-dong-vien-chay-bo-20171203100352767.chn